Reading books has several health benefits. These include strengthening your brain, increasing your ability to empathize, reducing stress, and building your vocabulary.
Đọc sách mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe, bao gồm việc tăng cường chức năng não bộ, nâng cao khả năng đồng cảm, giảm căng thẳng và mở rộng vốn từ vựng.
Reading books benefits both your physical and mental health, and those benefits can last a lifetime. Even if you didn’t fall in love with reading as a kid, it’s never too late to start.
Đọc sách mang lại lợi ích cho cả sức khỏe thể chất lẫn tinh thần, và những lợi ích này có thể kéo dài suốt đời. Ngay cả khi bạn không yêu thích việc đọc sách từ nhỏ, thì bắt đầu ở bất kỳ thời điểm nào cũng chưa bao giờ là quá muộn.
Reading can even be a form of therapy for improving well-being. Bibliotherapy is a complementary therapeutic tool for emotional release and reduced stress and anxiety.
Đọc sách thậm chí còn có thể được xem như một hình thức trị liệu giúp cải thiện sức khỏe tinh thần. “Liệu pháp đọc sách” (bibliotherapy) là một phương pháp hỗ trợ giúp giải tỏa cảm xúc, giảm căng thẳng và lo âu.
Here’s how reading books can change your brain — and your body — for the better.
Dưới đây là cách mà việc đọc sách có thể thay đổi não bộ — và cả cơ thể bạn — theo hướng tích cực hơn.
Strengthens the brain
Tăng cường sức mạnh não bộ
Reading involves activity in several parts of the brain, and over time, it may change your brain structure.
Việc đọc sách kích hoạt nhiều vùng khác nhau trong não bộ và theo thời gian có thể làm thay đổi cấu trúc não.
One 2020 study found that increased gray matter in the left superior temporal cortex part of the brain was associated with better reading performance in children. Gray matter plays a role in cognitive function.
Một nghiên cứu năm 2020 cho thấy sự gia tăng chất xám ở vùng vỏ não thái dương trên bên trái có liên quan đến khả năng đọc tốt hơn ở trẻ em. Chất xám đóng vai trò quan trọng trong chức năng nhận thức.
Books are also a crucial part of maintaining our ability to pay attention to long-form content in a digital world that has shortened our attention span with the infinite feed of short-form media.
Sách cũng đóng vai trò quan trọng trong việc duy trì khả năng tập trung vào nội dung dài trong thế giới kỹ thuật số — nơi mà các nội dung ngắn liên tục đang làm giảm khả năng chú ý của chúng ta.
Increases empathy
Gia tăng khả năng đồng cảm
An older 2017 study found that people who read literary fiction show a heightened ability to understand the feelings and beliefs of others.
Một nghiên cứu năm 2017 cho thấy những người đọc tiểu thuyết văn học có khả năng thấu hiểu cảm xúc và niềm tin của người khác tốt hơn.
Researchers refer to this ability as the “theory of mind,” a set of skills essential for building, navigating, and maintaining social relationships.
Các nhà nghiên cứu gọi khả năng này là “lý thuyết tâm trí” — tập hợp các kỹ năng thiết yếu để xây dựng, duy trì và điều hướng các mối quan hệ xã hội.
While a single session of reading fiction isn’t likely to spark this feeling, another older 2017 study shows that long-term fiction readers tend to have a better-developed theory of mind.
Mặc dù việc đọc tiểu thuyết trong thời gian ngắn khó tạo ra sự thay đổi rõ rệt, nhưng một nghiên cứu khác năm 2017 cho thấy những người đọc tiểu thuyết lâu dài thường có khả năng đồng cảm phát triển tốt hơn.
Builds vocabulary
Mở rộng vốn từ vựng
Researchers have found that reading comprehension and vocabulary knowledge are related. A student with greater reading comprehension is more likely to have a larger vocabulary, and vice versa.
Các nhà nghiên cứu phát hiện rằng khả năng đọc hiểu và vốn từ vựng có mối liên hệ chặt chẽ. Người có khả năng đọc hiểu tốt thường sở hữu vốn từ phong phú hơn, và ngược lại.
The size of your vocabulary can influence many areas of your life, including:
Quy mô vốn từ vựng của bạn có thể ảnh hưởng đến nhiều khía cạnh trong cuộc sống, bao gồm:
• standardized test scores (điểm số các kỳ thi tiêu chuẩn)
• college admissions (cơ hội trúng tuyển đại học)
• job opportunities (cơ hội nghề nghiệp)
Improves mental strength in older adults
Cải thiện sức khỏe tinh thần ở người lớn tuổi
A 14-year research study found that frequent reading can lead to a slower rate of cognitive decline as we age.
Một nghiên cứu kéo dài 14 năm cho thấy việc đọc sách thường xuyên có thể làm chậm tốc độ suy giảm nhận thức khi chúng ta già đi.
The National Institute on Aging recommends reading books and magazines as a way to keep your mind engaged as you age.
Viện Lão hóa Quốc gia Hoa Kỳ khuyến nghị đọc sách và tạp chí như một cách giúp não bộ luôn hoạt động khi tuổi tác tăng lên.
A 2022 study in China also found that reading had a positive effect on the physical and mental health of older individuals. And it provided a social outlet, which had further positive effects.
Một nghiên cứu năm 2022 tại Trung Quốc cũng cho thấy việc đọc sách có tác động tích cực đến sức khỏe thể chất và tinh thần của người cao tuổi, đồng thời tạo ra cơ hội giao tiếp xã hội, mang lại thêm nhiều lợi ích khác.
Improves sleep
Cải thiện giấc ngủ
Reading may improve subjective sleep quality in some individuals. It may also reduce the time it takes you to fall asleep and increase the time you spend sleeping.
Đọc sách có thể giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ ở một số người, rút ngắn thời gian đi vào giấc ngủ và kéo dài tổng thời gian ngủ.
For best results, consider choosing a print book rather than reading on a screen, as the blue light emitted by your device can keep you awake.
Để đạt hiệu quả tốt nhất, bạn nên đọc sách giấy thay vì đọc trên màn hình, vì ánh sáng xanh từ thiết bị điện tử có thể khiến bạn khó ngủ.
A 2020 study of 200 college students found that recreational reading was associated with reduced stress levels. Managing stress can help you achieve a good night’s rest.
Một nghiên cứu năm 2020 trên 200 sinh viên đại học cho thấy việc đọc sách để giải trí có liên quan đến việc giảm mức độ căng thẳng. Kiểm soát căng thẳng giúp bạn có giấc ngủ ngon hơn.
May help you live longer
Có thể giúp bạn sống lâu hơn
An older 2017 study followed a cohort of 3,635 adult participants for 12 years, finding that those who read books survived around 2 years longer than those who either didn’t read or who read magazines and other forms of media.
Một nghiên cứu năm 2017 theo dõi 3.635 người trưởng thành trong 12 năm cho thấy những người đọc sách sống lâu hơn khoảng 2 năm so với những người không đọc hoặc chỉ đọc tạp chí và các loại hình truyền thông khác.
The study found that people who read books specifically (as opposed to other media, such as newspapers or magazines) had a 20% reduction in mortality.
Nghiên cứu cũng chỉ ra rằng những người đọc sách (khác với báo hoặc tạp chí) có nguy cơ tử vong thấp hơn 20%.
What should you be reading?
Bạn nên đọc loại sách nào?
The short answer is: Whatever you can get your hands on.
Câu trả lời ngắn gọn là: Bất cứ cuốn sách nào bạn có thể đọc.
If you’re pressed for time, devote a few minutes daily to a few paragraphs of a nonfiction book. If you’re looking for an escape, fantasy or historical fiction can transport you out of your own surroundings and into another world altogether.
Nếu bạn ít thời gian, hãy dành vài phút mỗi ngày để đọc vài đoạn sách phi hư cấu. Nếu bạn muốn thư giãn, sách giả tưởng hoặc tiểu thuyết lịch sử có thể đưa bạn rời xa thực tại và bước vào một thế giới hoàn toàn khác.
Research also shows that the nostalgia from rereading favorite books has been shown to enhance emotional well-being and increase social connection.
Nghiên cứu cũng cho thấy cảm giác hoài niệm khi đọc lại những cuốn sách yêu thích có thể nâng cao sức khỏe cảm xúc và tăng sự kết nối xã hội.
If possible, don’t read solely on a device. Studies have shown that people who read print books retain slightly more of what they read than those who read the same material digitally.
Nếu có thể, bạn không nên chỉ đọc sách trên thiết bị điện tử. Các nghiên cứu cho thấy người đọc sách giấy ghi nhớ nội dung tốt hơn một chút so với người đọc cùng nội dung ở dạng kỹ thuật số.
Takeaway and 30 days challenge
Tổng kết và thử thách 30 ngày đọc sách
Reading is associated with several health benefits, including improved sleep, reduced stress, and increased longevity.
Đọc sách có liên quan đến nhiều lợi ích sức khỏe như cải thiện giấc ngủ, giảm căng thẳng và kéo dài tuổi thọ.
It’s especially important for children to read as much as possible, because the effects of reading are cumulative. However, it’s never too late to take advantage of the many physical and psychological benefits that reading offers.
Việc đọc sách đặc biệt quan trọng đối với trẻ em vì những tác động tích lũy theo thời gian. Tuy nhiên, không bao giờ là quá muộn để tận hưởng những lợi ích về thể chất và tinh thần mà việc đọc sách mang lại.
