Regular exercise has been shown to help boost energy levels and enhance your mood. It may also be associated with many other health benefits, including a reduced risk of chronic disease.
Tập thể dục thường xuyên đã được chứng minh giúp tăng mức năng lượng và cải thiện tâm trạng. Ngoài ra, nó còn liên quan đến nhiều lợi ích sức khỏe khác, bao gồm giảm nguy cơ mắc bệnh mạn tính.
Exercise is defined as any movement that makes your muscles work and requires your body to burn calories.
Tập thể dục được định nghĩa là bất kỳ hoạt động vận động nào khiến cơ bắp hoạt động và cơ thể tiêu hao năng lượng.
There are many types of physical activity, including swimming, running, and walking, to name a few.
Có nhiều hình thức vận động khác nhau như bơi lội, chạy bộ, đi bộ…
Being active has been shown to have many health benefits, both physically and mentally. It may even help you live longer.
Duy trì vận động mang lại nhiều lợi ích cho cả sức khỏe thể chất và tinh thần, thậm chí có thể giúp bạn sống lâu hơn.
Here are the top 10 ways regular exercise benefits your body and brain.
Dưới đây là 10 lợi ích nổi bật mà việc tập thể dục thường xuyên mang lại cho cơ thể và não bộ.
1. Exercise can make you feel happier
1. Tập thể dục giúp bạn cảm thấy hạnh phúc hơn
Exercise has been shown to improve your mood and decrease feelings of depression, anxiety, and stress.
Tập thể dục giúp cải thiện tâm trạng và giảm cảm giác trầm cảm, lo âu và căng thẳng.
The authors of a 2019 review found that 10–30 minutes of exercise is enough to improve your mood.
Một tổng quan nghiên cứu năm 2019 cho thấy chỉ cần 10–30 phút vận động là đủ để cải thiện tâm trạng.
Exercise may increase brain sensitivity to serotonin and norepinephrine. These hormones relieve feelings of depression. It may also increase the production of endorphins, which help produce positive feelings and reduce the perception of pain.
Tập luyện có thể làm tăng độ nhạy của não với serotonin và norepinephrine — những hormone giúp giảm trầm cảm. Đồng thời, nó cũng kích thích sản xuất endorphin, mang lại cảm giác tích cực và giảm cảm nhận đau.
Stopping to exercise may also affect your mood. A 2017 review found that active people who stopped exercising regularly experienced significant increases in symptoms of depression and anxiety, even after only a few weeks.
Việc ngừng tập luyện cũng có thể ảnh hưởng tiêu cực đến tâm trạng. Một nghiên cứu năm 2017 cho thấy những người năng động khi ngừng tập thường xuyên có thể gia tăng triệu chứng lo âu và trầm cảm chỉ sau vài tuần.
2. Exercise can help with weight management
2. Tập thể dục giúp kiểm soát cân nặng
Inactivity may play a major factor in weight gain and obesity.
Ít vận động là một yếu tố lớn dẫn đến tăng cân và béo phì.
Exercise can help you manage your weight by helping with energy expenditure.
Tập thể dục giúp kiểm soát cân nặng thông qua việc tăng tiêu hao năng lượng.
Your body spends energy in three ways:
Cơ thể tiêu hao năng lượng theo ba cách:
- digesting food (tiêu hóa thức ăn)
- exercising (vận động)
- maintaining body functions (duy trì các chức năng cơ bản của cơ thể)
Combining aerobic exercise with resistance training may maximize fat loss and muscle mass maintenance.
Kết hợp tập thể dục nhịp điệu với tập sức mạnh giúp tối ưu giảm mỡ và duy trì khối cơ.
3. Exercise is good for your muscles and bones
3. Tập thể dục tốt cho cơ bắp và xương
Exercise plays a vital role in building and maintaining strong muscles and bones.
Tập luyện đóng vai trò quan trọng trong việc xây dựng và duy trì cơ bắp, xương chắc khỏe.
As people age, they tend to lose muscle mass and bone density.
Khi tuổi cao, con người có xu hướng mất dần khối cơ và mật độ xương.
Regular physical activity helps reduce muscle loss and may help prevent osteoporosis later in life.
Vận động thường xuyên giúp hạn chế mất cơ và có thể phòng ngừa loãng xương về sau.
4. Exercise can increase your energy levels
4. Tập thể dục giúp tăng mức năng lượng
Exercise can boost your cardiovascular system and improve lung function.
Tập luyện giúp cải thiện hệ tim mạch và chức năng phổi.
Your heart pumps more blood as you move, delivering more oxygen to your muscles.
Khi vận động, tim bơm nhiều máu hơn, cung cấp oxy cho cơ bắp hiệu quả hơn.
Over time, your heart becomes more efficient.
Theo thời gian, tim hoạt động hiệu quả hơn và bạn sẽ ít bị hụt hơi khi tập.
5. Exercise can reduce your risk of chronic disease
5. Tập thể dục giúp giảm nguy cơ bệnh mạn tính
Regular exercise reduces the risk of:
Tập luyện thường xuyên giúp giảm nguy cơ:
- type 2 diabetes (tiểu đường type 2)
- heart disease (bệnh tim mạch)
- various cancers (nhiều loại ung thư)
- high LDL cholesterol (cholesterol xấu cao)
- hypertension (tăng huyết áp)
6. Exercise can help skin health
6. Tập thể dục tốt cho làn da
Regular moderate exercise may help reduce oxidative stress.
Tập luyện vừa phải thường xuyên có thể giảm stress oxy hóa.
It may help delay skin aging and improve certain skin conditions.
Điều này có thể giúp làm chậm lão hóa da và cải thiện một số vấn đề về da.
7. Exercise can help your brain health and memory
7. Tập thể dục cải thiện trí não và trí nhớ
Exercise increases blood flow to the brain and supports brain cell growth.
Tập luyện giúp tăng lưu lượng máu đến não và hỗ trợ phát triển tế bào não.
It may enlarge the hippocampus, which is vital for memory and learning.
Nó có thể làm tăng kích thước hồi hải mã — vùng quan trọng cho trí nhớ và học tập.
Regular activity may help slow brain aging and reduce the risk of Alzheimer’s disease.
Vận động đều đặn có thể làm chậm lão hóa não và giảm nguy cơ Alzheimer.
8. Exercise can help with relaxation and sleep quality
8. Tập thể dục giúp thư giãn và ngủ ngon hơn
Regular exercise may improve sleep quality and help you fall asleep faster.
Tập luyện thường xuyên giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ và rút ngắn thời gian đi vào giấc ngủ.
It may stimulate restorative processes during sleep.
Việc tiêu hao năng lượng khi tập giúp cơ thể phục hồi tốt hơn trong lúc ngủ.
9. Exercise can reduce pain
9. Tập thể dục giúp giảm đau
Aerobic exercise may serve as a natural treatment option to relieve chronic pain.
Tập tim mạch có thể là phương pháp tự nhiên giúp giảm đau mạn tính.
Exercise increases pain tolerance and improves quality of life.
Tập luyện làm tăng ngưỡng chịu đau và cải thiện chất lượng cuộc sống.
10. Exercise can promote a better sex life
10. Tập thể dục giúp cải thiện đời sống tình dục
Regular exercise strengthens the heart, improves circulation, and enhances flexibility.
Tập luyện thường xuyên giúp tim khỏe hơn, lưu thông máu tốt hơn và tăng độ linh hoạt.
It may improve sexual function and satisfaction in both men and women.
Điều này có thể cải thiện chức năng và sự hài lòng trong đời sống tình dục ở cả nam và nữ.
Frequently asked questions
Câu hỏi thường gặp
Which exercise can you do every day?
Bạn có thể tập gì mỗi ngày?
Low-intensity activities such as walking, cycling, or stretching can be done daily.
Các hoạt động nhẹ như đi bộ, đạp xe hoặc giãn cơ có thể thực hiện hằng ngày.
Takeaway
Kết luận
Exercise offers incredible benefits that can improve nearly every aspect of your health.
Tập thể dục mang lại lợi ích to lớn, cải thiện hầu hết mọi khía cạnh của sức khỏe.
Aim for 150–300 minutes of moderate activity or 75 minutes of vigorous activity per week.
Hãy đặt mục tiêu 150–300 phút vận động cường độ trung bình hoặc 75 phút vận động cường độ cao mỗi tuần.
You can combine aerobic activity and muscle-strengthening exercises for optimal health.
Kết hợp tập tim mạch và bài tập tăng cường cơ bắp sẽ mang lại lợi ích tối ưu cho sức khỏe.
