Starting a healthy lifestyle can involve eating nutritious foods, engaging in regular physical activity, and prioritizing your mental health.
Bắt đầu một lối sống lành mạnh có thể bao gồm việc ăn uống đủ dinh dưỡng, vận động thể chất đều đặn và ưu tiên chăm sóc sức khỏe tinh thần.
A healthy lifestyle simply means doing things that make you happy and feel good. You get to decide what your healthy lifestyle looks like.
Lối sống lành mạnh đơn giản là làm những điều khiến bạn cảm thấy vui vẻ và dễ chịu. Chính bạn là người quyết định lối sống lành mạnh của mình trông như thế nào.
Keep reading to learn more about the benefits of a healthy lifestyle, as well as things you can do to start.
Hãy tiếp tục đọc để tìm hiểu thêm về lợi ích của lối sống lành mạnh cũng như những việc bạn có thể làm để bắt đầu.
How is it beneficial?
Lối sống lành mạnh mang lại lợi ích gì?
1. Prevents disease
1. Phòng ngừa bệnh tật
In a 2020 study, adults who followed a diet rich in fruits and vegetables for 8 weeks had a reduced risk of cardiovascular disease.
Một nghiên cứu năm 2020 cho thấy những người trưởng thành theo chế độ ăn giàu rau củ và trái cây trong 8 tuần có nguy cơ mắc bệnh tim mạch thấp hơn.
Another 2020 study found that every 66-gram increase in daily fruit and vegetable intake was associated with a 25% lower risk of developing type 2 diabetes.
Một nghiên cứu khác năm 2020 phát hiện rằng cứ tăng thêm 66 gram rau củ quả mỗi ngày thì nguy cơ mắc tiểu đường type 2 giảm khoảng 25%.
In an observational study of almost 200,000 adults, those who ate the most whole grains had a 29% lower rate of type 2 diabetes than those who ate the least.
Trong một nghiên cứu quan sát trên gần 200.000 người trưởng thành, những người ăn nhiều ngũ cốc nguyên hạt nhất có tỷ lệ mắc tiểu đường type 2 thấp hơn 29% so với nhóm ăn ít nhất.
In a 2020 study of 44,000 adults, researchers found that those who got 11 minutes of moderate-to-vigorous physical activity each day had a lower risk of death compared to those who only exercised at that intensity for 2 minutes.
Một nghiên cứu năm 2020 trên 44.000 người trưởng thành cho thấy những người vận động từ mức trung bình đến mạnh khoảng 11 phút mỗi ngày có nguy cơ tử vong thấp hơn so với những người chỉ vận động 2 phút ở cường độ đó.
This comparison held true even if people sat for 8.5 hours every day.
Kết quả này vẫn đúng ngay cả khi những người tham gia ngồi tới 8,5 giờ mỗi ngày.
2. Saves money
2. Tiết kiệm chi phí
You should always see your primary care physician for an annual physical exam.
Bạn nên khám sức khỏe tổng quát định kỳ hằng năm với bác sĩ gia đình.
Even if you think you do not need to see a doctor, some health conditions can be “silent.” This means they do not present with any symptoms.
Ngay cả khi bạn nghĩ rằng mình không cần đi khám, một số bệnh lý có thể “âm thầm”, tức là không biểu hiện triệu chứng rõ ràng.
Seeing a doctor regularly increases your chances of catching it early, which can lead to improved outcomes.
Việc thăm khám định kỳ giúp phát hiện sớm bệnh và tăng khả năng điều trị hiệu quả.
The healthier you are, the less often you will have to see a doctor. This could save money by reducing:
Bạn càng khỏe mạnh thì càng ít phải đi khám bác sĩ, từ đó tiết kiệm chi phí nhờ giảm:
• co-pays (chi phí đồng chi trả)
• prescriptions (tiền thuốc)
• other treatments (các phương pháp điều trị khác)
3. Lengthens lifespan
3. Kéo dài tuổi thọ
Basic healthy habits are connected with living a longer life.
Những thói quen lành mạnh cơ bản có liên quan trực tiếp đến việc sống lâu hơn.
At age 50, you could live up to 14 years longer if you have:
Ở tuổi 50, bạn có thể sống lâu hơn tới 14 năm nếu:
• never smoked
• không hút thuốc
• maintain a healthy weight
• duy trì cân nặng khỏe mạnh
• are regularly active (over 30 minutes per day of moderate or vigorous activities)
• vận động thường xuyên (trên 30 phút/ngày với cường độ trung bình hoặc cao)
• follow a healthy diet
• ăn uống lành mạnh
• keep alcohol to a moderate consumption
• uống rượu ở mức độ vừa phải
Making even a few of these changes may lengthen your lifespan.
Chỉ cần thực hiện một vài thay đổi trong số này cũng có thể giúp bạn kéo dài tuổi thọ.
4. It can be good for the environment
4. Có lợi cho môi trường
Ultra-processed foods are those that contain refined grains and additives to change the texture, taste, or color. More than 70 percent of foods in U.S. supermarkets are ultra-processed.
Thực phẩm siêu chế biến là những loại chứa ngũ cốc tinh luyện và phụ gia nhằm thay đổi kết cấu, hương vị hoặc màu sắc. Hơn 70% thực phẩm trong siêu thị tại Mỹ thuộc nhóm này.
The making of ultra-processed foods contributes to:
Việc sản xuất thực phẩm siêu chế biến góp phần gây ra:
• greenhouse gas emissions (phát thải khí nhà kính)
• water scarcity (khan hiếm nước)
• decreased biodiversity (suy giảm đa dạng sinh học)
• plastic waste (rác thải nhựa)
• deforestation (phá rừng)
Replacing short car rides with biking can also cut back on the amount of carbon dioxide released into the atmosphere.
Thay thế các chuyến đi ngắn bằng ô tô bằng việc đi xe đạp cũng giúp giảm lượng khí CO₂ thải ra môi trường.
What is the easiest way to start?
Cách dễ nhất để bắt đầu là gì?
Your journey toward a healthier lifestyle starts with small changes that you feel confident you can achieve. Consider making “SMART” goals. SMART stands for:
Hành trình hướng đến lối sống lành mạnh bắt đầu từ những thay đổi nhỏ mà bạn tin rằng mình có thể thực hiện được. Hãy cân nhắc đặt mục tiêu theo nguyên tắc “SMART”, bao gồm:
• specific (cụ thể)
• measurable (đo lường được)
• attainable (khả thi)
• relevant (phù hợp)
• time-bound (có thời hạn)
By focusing on SMART goals, you may find more success. And one initial “win” will propel you to set new, bigger goals.
Khi tập trung vào mục tiêu SMART, bạn sẽ dễ thành công hơn. Một “chiến thắng” ban đầu sẽ tạo động lực để bạn đặt ra những mục tiêu lớn hơn.
Tips to start improving your overall health
Gợi ý để bắt đầu cải thiện sức khỏe tổng thể
1. Eat more vegetables
1. Ăn nhiều rau hơn
A 2020 review of studies suggests consuming an adequate amount of fruit and vegetables is associated with lower risk of heart disease, stroke, cancer, and premature death.
Một tổng quan nghiên cứu năm 2020 cho thấy ăn đủ rau và trái cây có liên quan đến việc giảm nguy cơ mắc bệnh tim, đột quỵ, ung thư và tử vong sớm.
You don’t have to go from eating minimal produce to having nine servings a day. You can start slow.
Bạn không cần phải chuyển ngay từ ăn rất ít rau sang 9 khẩu phần mỗi ngày. Hãy bắt đầu từ từ.
2. Swap in whole grains
2. Thay thế bằng ngũ cốc nguyên hạt
Research from 2020 links consuming more whole grains with reduced risk of diabetes, obesity, cardiovascular disease, and cancer.
Nghiên cứu năm 2020 cho thấy ăn nhiều ngũ cốc nguyên hạt giúp giảm nguy cơ tiểu đường, béo phì, bệnh tim mạch và ung thư.
3. Be more active
3. Vận động nhiều hơn
When it comes to exercise, it is important to choose an activity you enjoy. This will increase the chances that you’ll stick with it.
Khi nói đến tập thể dục, điều quan trọng là chọn hoạt động bạn yêu thích để duy trì lâu dài.
4. Maintain friendships
4. Duy trì các mối quan hệ
Strong relationships and staying connected with friends and loved ones can support mental health.
Những mối quan hệ bền chặt và việc giữ liên lạc với bạn bè, người thân giúp hỗ trợ sức khỏe tinh thần.
5. Control stress
5. Kiểm soát căng thẳng
Exercise, meditation, deep breathing, journaling, spending time in nature, and talking to friends can all help reduce stress.
Tập thể dục, thiền, hít thở sâu, viết nhật ký, hòa mình vào thiên nhiên và trò chuyện với bạn bè đều có thể giúp giảm căng thẳng.
If you would like more support, therapy can also be beneficial.
Nếu cần thêm hỗ trợ, bạn có thể cân nhắc trị liệu tâm lý.
Remember the importance of moderation
Hãy nhớ tầm quan trọng của sự cân bằng
It is perfectly possible to live healthily while still enjoying ice cream, rest days, or a glass of wine.
Hoàn toàn có thể sống lành mạnh mà vẫn thưởng thức kem, nghỉ ngơi khi cần hoặc uống một ly rượu vang.
An all-or-nothing mindset often backfires. Flexibility is also part of a healthy lifestyle.
Tư duy “hoặc hoàn hảo hoặc không gì cả” thường phản tác dụng. Sự linh hoạt cũng là một phần của lối sống lành mạnh.
The takeaway
Kết luận
A healthy lifestyle can help you feel better, prevent disease, save money, lengthen your lifespan, and benefit the environment.
Lối sống lành mạnh không chỉ giúp bạn cảm thấy tốt hơn mà còn phòng ngừa bệnh tật, tiết kiệm chi phí, kéo dài tuổi thọ và bảo vệ môi trường.
Start small when making changes. Small successes will grow into bigger benefits over time.
Hãy bắt đầu từ những thay đổi nhỏ. Những thành công nhỏ sẽ tích lũy và mang lại lợi ích lớn hơn theo thời gian.
